[...] podziwu. Wiedza Marka jest ogromna, zarówno praktyczna jak i teoretyczna. Co bardzo ważne również rozległa (wspomaganie, suplementacja, odżywianie, anatomia, rehabilitacja, trening, do wyboru do koloru). Zapewniam was, że to co tu Marek pisze to tylko mała łyżeczka z dań, które może zaoferować. Po poznaniu go dziwi mnie fakt, że wogóle sie [...]
Wikuś - Nie przesadzaj, przynajmniej jelita masz czyste !%-) Laura - Tak, sałatka po prostu na zimowe dni, kiedy świeże warzywa są średnio zachęcające. Co do okresu i 'puchnięcia' przed nim to powiem tak - od kilku miesięcy niestety go nie mam aczkolwiek są okresy raz w miesiącu, że czuję się cięższa tak jakby on jednak był. Okres widmo? A to [...]
REDUKCJA KUGELPANZER Hej ho. Zaczynam nowy trening i redukcję. Mam wrażenie, że będę strasznie płakać i marudzić w najbliższych tygodniach - bo gdzie to ja, fanka 8 powtórzeń na wytrzymałościowych obwodach? Niestety człowiek nie staje się silniejszy robiąc tylko to, co mu przychodzi łatwo. Na pewno będzie to dla mnie wyzwanie. }:-( Dieta: - dni [...]
2013.01.15 Dzis trening byl nieco eksperymentalny i dostarczyl mi danych do dalszego planowania. Postanowilem juz jakies 2 treningi temu ze postaram sie przelamac psychike swoja - po sledzeniu zwlaszcza tego co Masti pisal o tym m.in. u Rutkowa - i zaczalem bardziej odwaznie zwiekszac obciazenia. Tym sposobem dzisiaj wykonalem najlepszy w zyciu [...]
/SFD/2016/12/27/653665fc07704043b5c3c034c298e839.gif Postanowilem kontynuowac temat konkursowy dalej w formie dziennika treningowego :-D Uwazam to za doskonaly motywator do cwiczen. Wpisywanie tutaj informacji to pewnego rodzaju zobowiazanie nie tylko wobec siebie, ale rowniez odwiedzajacych i czytajacych. Podczas konkursu nie raz ponownie sie [...]
[...] Was w moim "FB Swiecie" hehe i dziekuje za potraktowanie mnie jako znajomego :) Teraz jestesmy jedna wielka wirtualna rodzina :) A teraz do rzeczy: Po ostatnim terenowym treningu (czwartek) gdzie mocno obciazylem w sumie barki okazalo sie ze moj prawy bark, w ktorym bol przesladowal mnie od ponad roku - NIE BOLI !!! SZOK ! W sumie to przez te [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:92 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:116 UDO:62 TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI:3-4lata 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:3 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:teść prolongatun 100mg co 5dni i 20mg met ed 8.TRENING:4 ray w tygodniu 9.CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:grubo ponad 6miesięcy [...]
No to poszedł pierwszy trening, po prawie 2 tygodniach w sumie. Trochę słaby dzień, bo wczoraj chlanie do późna, i dzisiaj trochę średnie samopoczucie %-) Ogólnie tragedia, poza nogami, to wszystko jest tak plackowate i zamglone, że patrzeć na siebie nie mogę. Woda głównie, wiadomo, bo inaczej i prażków na dupie by nie było, no ale demotywacja [...]
[...] i to nie żadne lekkie tylko mega,czuję bóle stawów,jakieś drobne naciągnięcia,a co najważniejsze układ nerwowy jest wyraźnie przemęczony,nie ma zupełnie świeżości na treningu,ciężary zamiast w górę idą w dół od swoich życiówek jestem obecnie bardzo daleko.Jak sobie tak przemyślałem ostatnie 3 lata to stwierdziłem,że od końcówki 2013r nie [...]
[...] mnie wczoraj był luz z michą po zawodach i dziś taki freestyle %-) tzn śniadanie bułki z serem szynką,majonezem itp.parówki,i pierogi z truskawkami,potem 2x kura z makaronem,trening był zaraz właśnie wchodzę na rowerek zrobić 25min cardio i jeszcze pójdzie domowa pizza i trochę lodów,a kolacja też już normalna,a od jutra micha z lekkim [...]
[...] po odstawieniu spalacza, bo wtedy ta sylwetka ma się zmieniać z dnia na dzień ;-) /SFD/2017/4/25/5142d8e3c4b04094837b98e43ff2a594.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 50g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra Whey Pudding 60g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g do [...]
[...] sztangą 120x10,10 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 3x15 -spięcia brzucha z liną 2x20-16 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne z hantlem 1x50 -20kg trening wchodzą doskonale,pompa masakryczna %-) siła cały czas wraca,pnie się do góry ale nie szaleje jeszcze i trenuję z lekkim zapasem póki co,stopniowo z treningu na [...]
[...] 4x8 230kg 4. Prostowanie siedząc 4x10 65kg 5. Uginanie leżąc 4x8 80kg 6. MC sumo na prostych nogach 4x8 140kg 7. Dzień-dobry na hack maszynie 4x10 55kg Bardzo dobry trening, mimo wielkiego upału, i jeszcze nie do końca zaleczonej nogi. Ale ból już nie doskwierał, po środowym drenażu, jest znaczna poprawa. No ale wygląd jeszcze nie ten, [...]
[...] Będzie w DT -25g białka i 10g węgli, a w DNT -20g T, i trochę inny rozkład posiłków. Będę teraz ćwiczył po pierwszym posiłku B+T, i dalej już WW do końca dnia, najwięcej potreningowo. Tak to będzie wyglądało: HC 1. 55g B + 20g T TRENING 2. 55g B + 160g WW 3. 55g B + 100g WW 4. 55g B + 100g WW 5. 55g B + 120g WW MC 1. 55g B + 20g T TRENING 2. [...]
[...] bo było lepiej. No ale oby do niedzieli... https://zapodaj.net/images/ddb07fe0eeb10.jpg https://www.youtube.com/watch?v=yN1CF2VvPDE SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C [...]
[...] co mnie stać %-) Od poniedziałku też będą spore zmiany. Na pewno dodam aero, być może i zetnę trochę kcal. Ale na pewno wyczyszczę michę - cukry proste zostaną już tylko po treningu, twaróg może jeszcze z tydzień poleci i potem też out. Zacznę też ciut mocniej zbijać estro. Póki co waga ciagle koło 97, dzisiaj nawet bez 100g, a i ważyłem się [...]
[...] pomysl :) Do takiego sposobu tycia doszedłem poprzez kilka lat różnego rodzaju testów i ciężkiej pracy, a okazało się to takie proste.(To nie Moj artykul):D - Po pierwsze trening powinien być wykonywany maksymalnymi ciężarami. - Po drugie przerwy pomiędzy seriami powinny wynosić około minuty tak aby kolejną serie również wykonać maksymalnym [...]
[...] że na święta nałogowi się nie poświęca dużo czasu. Po pierwsze do wszystkich niesymetrycznych: jeśli macie jedną łapę, nogę, cycka czy bark większy to róbcie dalej ten sam trening (uważajcie na technikę), ale pod żadnym pozorem nie ćwiczcie np jednej łapy więcej, bo to samo po pewnym czasie sie wyrówna (taka już jest natura)! Hmm wigilia i całe [...]
[...] to bedziesz wiedział o co mi chodziło. Neo w jakim czasie przyszło Ci 5cm w bicu i 6 w klacie? Vox ja proponuję Ci kratyne creapura olimpa, naprawdę dobra i tania. Co do treningów to przy robieniu siły msa też idzie i na odwrót. Yarek to napewno Ci coś da, ale ile to nie wiem. Co do rozkładu to mozę być tylko nie podoba mi się że po plecach [...]
Gabrych:ja też robie prostą i skos prawie każdy tak robi! Wszyscy:od poniedziałku zmieniłem trening na siłowy,jestem w trakcie cyklu kreatyny można tak zmienić trening podczas cyklu?Na klate robie tak: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 6,4,4,4)(jest troche wymuszonych powtórzeń) -prosta ławka 3 serie caały czas wymuszone-biore taki ciężar co [...]
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
